Здоровье - Гинекомастия - Лучшие упражнения для Гинекомастии



Гинекомастия, или мужчина сиськи, это очень неловкое состояние для мужчины. Но есть и хорошая новость. Хирургия-это не только возможность избавится от лишнего жира. Теперь вы можете освободить себя от этого состояния путем осуществления. Читайте дальше, чтобы узнать лучшие упражнения для гинекомастии. Гинекомастия является широко распространенным заболеванием, которое затрагивает многих мужчин. Это вызывает избыточное накопление жира в груди, приводит к груди, что может быть огромный удар по мужской самооценке. Лишний жир в грудной клетке результаты гормональный дисбаланс, накопление слишком много эстрогена в организме. Ожирение является также ведущей причиной гинекомастии. Сбои в работе надпочечников и регулярное использование некоторых лекарств и наркотиков может также привести к увеличенной груди у мужчин. Помимо хирургии, физические упражнения в сочетании со здоровой диетой может помочь вам избавиться от этого состояния, которое обычно доброкачественный характер. Вы должны быть ориентированы на грудь мышц в тонус их и потерять все, что лишний жирок, поэтому вам больше не нужно прятать себя в общественных местах.

Эффективные упражнения для Гинекомастии

Наклонная Скамья Пресс
Наклонный жим лежа-одно из лучших упражнений, которые можно выполнять для гинекомастии. Лягте на наклонной, верстак, ноги на полу, и поднять штангу весом в вертикальном порядке. Постепенно снизить вес штанги на верхнюю часть груди и снова поднимите его. Этого набора не менее 6-8 раз, и повторите комплекс трижды.

Наклон Гантелей Пресс
Это упражнение может быть изменен на подъем гантели пресс. Наклон верстак на 45 градусов и лягте лицом вверх на верстаке. Вместо Bar вес, используйте пару гантелей. Держать пару в каждую руку, выдохните и поднимите их вверх. Теперь сделайте глубокий вдох и опустите гантели одновременно, держа руки на некотором удалении от вашего тела. Похожие на упомянутые выше физические упражнения, делать каждый набор это упражнение трижды.

Отжимания
Это эффективный способ тонизировать ваши мышцы груди. Поставьте ноги вместе и колени на полу. Согните и расположите руки на полу, расположив их как на ширине плеч. Расширить ваши ноги и перенести себя в положение, так что ваша грудь почти не коснется пола, а плечи находятся прямо над ладонями. Держите спину прямо. Теперь нажмите ваш вес на ладони и отталкивать, поднимать свое тело в том же положении, где вы начали. Повторите этот пуш-ап несколько раз. Вы можете в конечном итоге перейти к поставив 10 фунтов весом на спине между лопатками, которая будет предлагать большую устойчивость и заставляют вас толкать себя сложнее.

Используйте сидячем тренажере
Один из лучших способов избавиться от увеличенной груди. Эта тренировка подтягивает мышцы груди, поэтому они не провисают. Сядьте на тренажер, колени слегка согнуты вперед. Расправьте плечи и спину, выдохнуть, и начать вытягивать ручки к вам. Затем вдыхайте и медленно вернитесь руки в локтях, где вы начали с. Во время выполнения упражнения, держите прямую осанку и не наклоняйтесь вперед или назад.

Интервальные Тренировки
Этот вид тренировки, где несколько минут интенсивных упражнений следуют несколько минут простых упражнений кик-начинается ваш метаболизм и быстрый способ устранить накопление жира.

Используйте стационарный велосипед
Чередуйте минуту езды на велосипеде и минуты бег на короткие дистанции, и продолжают делать это в течение 15 минут. Цикл в вашем обычном темпе. Это поможет пролить дополнительный жир и калории.

Бег вверх по лестнице
Все, что вам нужно сделать, это запустить как можно быстрее вверх по лестнице, а затем пешком обратно вниз. Повторите этот бег вверх и спускаясь вниз по крайней мере дюжину раз, чтобы сбросить лишние килограммы.

Сердечно-Сосудистые Упражнения
Некоторые из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить, что худой груди бег, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и гребля. Как пример, выполнив 40-ярдовую пробежку, просто-сосудистых упражнений, которые помогут вам вернуться в отличной форме. Начиная с отправной точки, спринт 40 ярдов, остановиться, взять передышку на минуту, а затем запустить обратно в исходную точку. Повторите 10 раз. В конце концов, вам будет вырваться в поту, и будет задыхаясь, но все это будет стоит, когда вы понимаете, ваши мышцы груди не складывается.

Для достижения оптимальных результатов, рекомендуется, что мужчины чередуйте силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения каждый день. Прежде чем приступать к любой тренировке желательно проконсультироваться с врачом или инструктором в тренажерном зале, который может направить вас на правильное сочетание упражнений, необходимый для вашего состояния. Также не забудьте соблюдать здоровую диету и сократить избыточное потребление калорий. Отказаться от употребления наркотиков и алкоголя. Гинекомастия-это не очень опасное состояние, и может управляться с надлежащей тренировки и правильное питание. Так что если вы страдаете от человека сиськи, начинать тренировки без каких-либо дальнейших задержек, поэтому в кратчайшие сроки вы можете с гордостью щеголять подтянутой груди!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшие упражнения для Гинекомастии